大暑

   大暑是二十四节气中的第十二个节气，是一年中最热的节气，正值二伏前后，长江流域的许多地方，暑经常出现40℃高温天气。要作好防暑降温工作。这个节气雨水多，有”小暑、大暑，淹死老鼠”的谚语，要注意防汛防涝。我国古代将大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”世上萤火虫约有二千多种，分水生与陆生两种，陆生的萤火虫产卵于枯草上，大暑时，萤火虫卵化而出，所以古人认为萤火虫是腐草变成的；第二候是说天气开始变得闷热，土地也很潮湿；第三候是说时常有大的雷雨会出现，这大雨使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。此阶段的气候特征是高温酷热。

　　

　　故这时候的养生宗旨是补脾健胃，饮食要以暑天的气候特点为基础，常用药粥滋补身体。《黄帝内经》就有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的说法。

　　

　　1、多吃苦味食物

　　

　　苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

　　

　　2、增加清热解暑

　　

　　健脾利湿食物的摄入。绿豆汤是我国汉族民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　

　　3、益气养阴的食物不可少

　　

　　大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

　　

　　健身

　　

　　1、预防中暑

　　

　　高温天气尽量不外出，不进行户外体育锻炼或者从事体力劳动。

　　

　　2、预防情绪中暑

　　

　　大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题，也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。提醒有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

　　

　　3、运动量不宜大。

　　

　　三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心脑血管意外的可能性远远大于年轻人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免体力消耗过大的运动项目。

　　

　　4、要注意开窗通风防暑气，保护好心神，让心静下来，确保精神饱满。

　　

　　节气 ? 养生

　　

　　1、大暑?气脏

　　

　　暑这个字，东汉刘熙的《释名》解释最为准确:

　　

　　暑者，煮也。火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中。气极脏，也就称“龌龊热”。

　　

　　所以，要“端居”——心静抗百怪也。

　　

　　2、药食同粥

　　

　　大暑气候炎热，可以用粥来滋补身体。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

　　

　　在大暑节气，典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助秦友们安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些淮山药、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

　　

　　大暑炎热，身体代谢旺盛，最适宜排热毒。平素阴虚、湿热、痰湿的人往往发热心烦，口渴起痘。这时候要多食苦味，苦瓜、苦菜、莴笋、油麦菜等。如果没有食欲，多以醋佐餐，能生津、开胃、行气，醋泡生姜、醋泡黑豆、白醋浸时蔬等等。

　　

　　3、补充水分

　　

　　夏天户外运动需要补充足够的水分，一般人一天需要2000-2500ml(至少四瓶500ml矿泉水哦)，夏天户外运动汗水流失比较多所以需要补充2500-3000ml水分，夏天进行户外运动要准备足够的饮水，最好是淡盐水。